塩レシピVol.15:ヘルシー!ベーグルのサンドイッチ
発酵した生地を茹でてから焼き上げるのがベーグルの特長。茹でることで、もちもちの食感と独特の風味が生まれます。
でも、複雑なプロセスは一切なし!
配合も工程もとてもシンプルで簡単です。
《材料》 調理時間 1.5時間

●ベーグル 3個分
- 生地
強力粉 100g
ドライイースト 2g
牛乳 75ml
バター 10g
砂糖 3g
塩 2g - サンドイッチの中身
レタス 1枚
長いもスライス(厚さ2mm程度) 6枚
トマトスライス(厚さ2mm程度) 3枚
アボカド 1/2個
赤タマネギスライス 1/2個分
スライスチーズ 3枚
ベーコン 6枚
マヨネーズ 適量
塩 適量
※赤タマネギは水にさらして苦みをとっておく。
●サラダ(サンドイッチの中身の残りに+αで)
- レタス
チェリートマト
ミニアスパラガス
赤、黄ピーマン
赤タマネギ
マヨネーズ
作り方
ベーグル
- 混ぜる
バター、牛乳を電子レンジで人肌(37℃)くらいの温度にし、ドライイーストを加えます。続けて塩、砂糖を入れて溶かします。
強力粉の1/3を加え、ダマにならないように混ぜます。
※イーストは溶けないので混ざればOKです。
- こねる
残りの強力粉を加えます。
ここまではホイッパー(泡立て器)で混ぜますが、残りの粉を加えてからは、菜箸でグルグルと混ぜて、ひとかたまりで持ち上がるくらいの状態にします。
- 丸く形を整える
打ち粉(分量外)を振り、生地の表面が滑らかになるように丸く形を整えます。丸めたときに表面がきれいならOK。表面がざらざらしていたらコネ不足です。
- 発酵させる
乾燥を防ぐため濡れたペーパータオルとラップをかぶせて、そのまま室温(20〜25℃)で20分間休ませます。(1次発酵)
その後1.5〜2倍の大きさになった生地を3等分に切り分けて丸く形を整え、電子レンジの弱設定で30秒程加熱してから、1次発酵と同じように濡れたペーパータオルとラップをかぶせて20分間休ませます。(2次発酵)
- 成形する
発酵が終わったら、生地の真ん中を親指と人差し指でつまんで穴をあけ、ドーナツ型にします。
※茹でると生地が膨らむので、穴は少し大きめでも大丈夫です。 - 茹でる
鍋にお湯を沸かし、砂糖8g(分量外)を加えます。
生地同士がくっつかないようにそっとお湯の中へ入れます。
片面3分、裏返してさらに3分生地を茹でます。
※茹でるとき、生地は大きく膨らむので、鍋が小さい場合は少なめの個数で茹でるのがおすすめです。鍋の中でベーグルがギュウギュウの状態になると、ベーグルの形が悪くなります。
- 焼く
よく水気をきり、鉄板に並べて表面に卵黄を塗ります。
180℃に温めておいたオーブンで15分焼きます。 - 完成!
色良く焼けたらできあがりです!
サンドイッチを作り、サラダとポテトチップスを添えて、
そのままガブッと、いただきま〜す!

レシピ作成:小池 豊(専門調理師・利き酒師)
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|2006年10月04日 17:35
